\u00c7dokush q\u00eb vuan nga gjumi i keq, e di se po b\u00ebn nj\u00eb jet\u00eb t\u00eb mjerueshme. Dhe shifrat po rriten me shpejt\u00ebsi.<\/p>\n
Sipas botimit t\u00eb fundit t\u00eb nj\u00eb ankete n\u00eb Britani m\u00eb shum\u00eb se 51% prej nesh tani luftojn\u00eb p\u00ebr t\u00eb fjetur t\u00eb qet\u00eb nat\u00ebn, nd\u00ebrkoh\u00eb q\u00eb grat\u00eb jan\u00eb tri her\u00eb m\u00eb t\u00eb prekura se meshkujt.<\/p>\n
Provat e mbledhura nga 20.000 t\u00eb rritur treguan se 93% e atyre q\u00eb vuajn\u00eb nga pagjum\u00ebsia raportojn\u00eb nivele t\u00eb ul\u00ebta t\u00eb energjis\u00eb dhe 83% ankohen p\u00ebr humor t\u00eb keq. 77% e tyre kan\u00eb v\u00ebshtir\u00ebsi n\u00eb koncentrim dhe 64% thon\u00eb se jan\u00eb m\u00eb pak produktive n\u00eb pun\u00eb, nd\u00ebrsa 55% thon\u00eb se kan\u00eb v\u00ebshtir\u00ebsi n\u00eb raport me marr\u00ebdh\u00ebniet.<\/p>\n
Por pasojat jan\u00eb edhe m\u00eb t\u00eb r\u00ebnda, gjumi i keq mund t\u00eb rris\u00eb rrezikun e zhvillimit t\u00eb diabetit, duke p\u00ebrfshir\u00eb kushte depresioni, tension t\u00eb lart\u00eb t\u00eb gjakut dhe atak zemre. K\u00ebrkuesit n\u00eb Universitetin e British Columbia sugjerojn\u00eb, se \u00e7do or\u00eb e humbur e gjumit gjat\u00eb nat\u00ebs mund t\u00eb na kushtoj\u00eb nj\u00eb pik\u00eb IQ (koefi\u00e7ient inteligjence) t\u00eb nes\u00ebrmen.<\/p>\n
Shumica e njer\u00ebzve q\u00eb vuajn\u00eb nga pagjum\u00ebsia trajtohen me ila\u00e7e, por shum\u00eb pilula kan\u00eb efekte an\u00ebsore t\u00eb pad\u00ebshirueshme dhe rezultatet e studimit sugjerojn\u00eb se ato nuk zgjidhin problemet afatgjata t\u00eb gjumit.<\/p>\n
Pra, si mund t\u00eb b\u00ebjm\u00eb di\u00e7ka p\u00ebr t\u00eb p\u00ebrmir\u00ebsuar gjumin pa ila\u00e7e? Colin Espie, profesor i psikologjis\u00eb klinike dhe drejtor i Universitetit t\u00eb Qendr\u00ebs Glasgow Sleep, p\u00ebrqendrohet tek ajo q\u00eb ai e quan \u201chigjiena e gjumit\u201d: rutina e krevatit ton\u00eb dhe mjedisi fizik n\u00eb t\u00eb cil\u00ebn ne p\u00ebrpiqemi t\u00eb flem\u00eb.<\/p>\n
Espie beson se k\u00ebta faktor\u00eb llogariten thjesht p\u00ebr 10% si zgjidhje e problemeve t\u00eb gjumit: \u201cshumica e njer\u00ebzve me pagjum\u00ebsi kan\u00eb fjetur mir\u00eb, sepse jan\u00eb kujdesur p\u00ebr t\u00eb fjetur leht\u00eb\u201d. Por shumica e ekspert\u00ebve pajtohen se vijimi i gjumit p\u00ebrb\u00ebn nj\u00eb ndryshim.<\/p>\n
Drita<\/p>\n
Nj\u00eb dhom\u00eb e err\u00ebt \u00ebsht\u00eb e r\u00ebnd\u00ebsishme p\u00ebr nj\u00eb gjum\u00eb t\u00eb mir\u00eb. Gjithashtu p\u00ebrpiquni t\u00eb shmangni \u201ct\u00eb kaltr\u00ebn e leht\u00eb\u201d m\u00eb pak se dy or\u00eb para se t\u00eb shtriheni n\u00eb krevat. Hulumtimi nga Qendra K\u00ebrkimore sugjeron eliminimin e drit\u00ebs nga tablet\u00eb, laptop dhe ekranet smartphone, pasi shum\u00eb prej nesh ajo na duket si drit\u00eb e dit\u00ebs dhe na mban zgjuar, edhe pse kjo ka qen\u00eb nj\u00eb ide e kontestuar.<\/p>\n
Dhomat e gjumit duhet t\u00eb ket\u00eb nj\u00eb temperatur\u00eb t\u00eb rehatshme (rreth 18 grad\u00eb C), t\u00eb qet\u00eb dhe t\u00eb ventiluar mir\u00eb, me shtret\u00ebr dhe jast\u00ebk\u00eb t\u00eb rehatsh\u00ebm.<\/p>\n
Ushqim, pije, st\u00ebrvitje<\/p>\n
\u00c7do gj\u00eb q\u00eb stimulon sistemin, t\u00eb tilla si kafeina (edhe pse disa studime eksperimentale tregojn\u00eb se nj\u00eb filxhan kafe mund t\u00eb zgjas\u00eb vet\u00ebm tre minuta koh\u00ebn q\u00eb rri zgjuar), alkooli, \u00e7okollata, duhani, nj\u00eb vakt t\u00eb r\u00ebnd\u00eb apo i st\u00ebrvitje t\u00eb lodhshme, do b\u00ebj\u00eb q\u00eb momenti p\u00ebr t\u00eb fjetur t\u00eb vij\u00eb m\u00eb v\u00ebshtir\u00eb. Synoni nj\u00eb diet\u00eb t\u00eb rregullt, t\u00eb balancuar dhe jo me teprime nat\u00ebn von\u00eb. Nj\u00ebzet minuta n\u00eb dit\u00eb ushtrime do sjellin nj\u00eb ndryshim t\u00eb madh p\u00ebr gjumin, por jo para se t\u00eb bini n\u00eb shtrat.<\/p>\n
\u201cGjumi borxh\u201d<\/p>\n
Sipas hulumtimeve n\u00eb Universitetin Texas, \u201cgjumi borxh\u201d pra koha e gjumit q\u00eb shpesh marrim n\u00eb fundjav\u00eb p\u00ebr aktivitete t\u00eb tjera \u00ebsht\u00eb mir\u00eb t\u00eb \u201cpaguhet\u201d por jo duke e tepruar. Ruaj p\u00ebr gjumin koh\u00ebn e gjumit: tejzgjatja e orarit t\u00eb gjumit rekomandohet vet\u00ebm n\u00eb qoft\u00eb se ju jeni tep\u00ebr t\u00eb lodhur p\u00ebr t\u00eb funksionuar.<\/p>\n
Mosha<\/p>\n
Rregullat dhe higjiena e gjumit vlejn\u00eb p\u00ebr t\u00eb gjith\u00eb, por duhet t\u00eb dini se n\u00eb mosh\u00eb t\u00eb madhe ka m\u00eb tep\u00ebr v\u00ebshtir\u00ebsi p\u00ebr t\u00eb fjetur. Hulumtimet nga Universiteti Washington tregojn\u00eb se njer\u00ebzit e moshuar shpenzojn\u00eb m\u00eb pak koh\u00eb n\u00eb gjum\u00eb t\u00eb thell\u00eb.<\/p>\n
N\u00ebnt\u00ebdhjet\u00eb p\u00ebr qind e betej\u00ebs \u00ebsht\u00eb n\u00eb mendje, dhe kjo \u00ebsht\u00eb arsyeja, sepse terapia njoh\u00ebse e sjelljes dhe terapia e t\u00eb folurit, po shihen tashm\u00eb si zgjidhje m\u00eb t\u00eb dobishme. \/Telegrafi\/<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
\u00c7dokush q\u00eb vuan nga gjumi i keq, e di se po b\u00ebn nj\u00eb jet\u00eb t\u00eb mjerueshme. Dhe shifrat po rriten me shpejt\u00ebsi. Sipas botimit t\u00eb fundit t\u00eb nj\u00eb ankete n\u00eb Britani m\u00eb shum\u00eb se 51% prej nesh tani luftojn\u00eb p\u00ebr t\u00eb fjetur t\u00eb qet\u00eb nat\u00ebn, nd\u00ebrkoh\u00eb q\u00eb grat\u00eb jan\u00eb tri her\u00eb m\u00eb t\u00eb prekura se […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2853,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"footnotes":""},"categories":[18],"tags":[],"yoast_head":"\n